W kapsułce jest 100g. Pisze, że można brać 1-2 kapsułki dziennie. Super, że normalny może być bez wydziwiania. Znalazłam dość tani na allegro:http://allegro.pl/resweratrol-resveratrol-100mg-120kaps-antyoksydant-i2921114380.html . MISKA- 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f23b3ec5dd457ebb3dd2d6138ddac9.png SUPLE: DIM (1 [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
[...] do pierwszej serii 3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady jak w pierwszym dniu 2. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna [...]
Siemaneczko!:) Relacje z tego tygodnia. 27.01-31.01.2014r. Dieta cały czas taka sama! Treningi: PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 [...]
[...] trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie [...]
Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]
[...] dni interwałowe: 1500kcal; jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały Dziekuję bardzo OBLI za trening i wskzówki żywieniowe oraz firmie TREC za białko i Lipo(x)Pack. Wszystkim uczestniczkom naszej [...]
Mis dzieki, staram sie :-D Im blizej konca, tym wiecej mam energii %-) Azzi cudow nie ma, chyba ze brzuch wciagne to jakos to wyglada ;-) |-) A poza tym to chyba tylko klata troche urosla, bo cycki sie podnisoly i wygladaja na wieksze 8-) 12.09 sroda Cud sie stal... bylam w pracy tylko 8h 8-) Jakos tak dziwnie, tyle mam czasu ze nie wiem co robic [...]
O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]
[...] sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie sztangi do brody 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]
Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]
[...] zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły dzień mi [...]
[...] niebo w gębie Kolacja: jajecznica z szynką, pieczarkami i pomidorem Interwały: 4,08 km 29 min 5 min chód, Szybki bieg 2 min, trucht 1 min x 7, 5 min chód Lubie interwały, chociaż ciężkie jak cholera. Pod koniec miałam tak sucho w buzi, że ledwo przełykałam ślinę i modliłam się żeby to był ostatni interwał. Średni czas mam taki sam [...]
[...] to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie sobie ćwiczyć coś innego. OK, to już mam za sobą, teraz przerwa, jutro pójdę pokręcić chyba interwały na rowerku, aby zobaczyć sobie jak to wchodzi. W sobotę jadę na 90% na basen, trochę popływam, trochę się zrelaksuje, itp. Do treningów wracam najprawdopodobniej 28 [...]
[...] MC nic a nic - to jest paradoks. EDIT: mała poprawka ciężaru w WW. *** 2009.05.28 1. TRZYDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 23 interwały. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 14 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 [...]
[...] Mam nadzieję, że się nie uzależnię Trening interwałowy bardzo męczący, jechałam na maksa. Cieszę się, że po fazie ciężkiej tętno dość szybko się uspakajało i mogłam robić interwały w trybie 1 min/ 1 min – wcześniej potrzebowałam 2 minut fazy wolnej, żeby jako tako tętno zeszło. Brzuch wymęczyłam – ostatnia seria przy [...]
[...] 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro :-) [...]
Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]
[...] będę się wysypiać. W związku z tym mój plan....wykończyć jak najszybciej karnet i dać sobie z tym spokój...stąd ta zumba i za tydzień tez będzie, a później tylko siłowy i interwały :-) Mąż mi powiedział, że dla niego 30 pompek zawsze było granicą nie do przebycia, więc mam, motywację, żeby być lepsza od niego. Mam tylko pytanie, co do pompek: [...]